Skupinové lekce
Těšte se na výborné vybavení sálů – taneční tyče, rowing trenažéry, boxovací pytle, bossu, pump sety, balony, elastic bandy, švihadla… Speciální odpružená sportovní podlaha, která chrání Vaše klouby před nárazy a kvalitní ozvučení -celková plocha sálů 300m². Cvičení si maximálně užijete. Nabízíme široké spektrum skupinových cvičebních programů v těchto formách:
Rozvrhy
Dynamické/funkční tréninky
Spálíte při nich velké množství kalorií. Kondičně silové lekce vycházejí z nejúčinnějších principů funkčních a kruhových tréninků, zahrnují vždy komplexní posilování celého těla s cílem formovat postavu a výrazně rozvíjí zdatnost.
Team Pump
Intenzivní skupinový trénink založený na principech crossfitu. Lekce Team Pump rozvíjí silovou a všeobecnou vytrvalost, dynamiku a koordinační schopnosti jedince za užití technik práce s vlastní vahou těla.
Boot Camp
Jde o intenzivní skupinovou sálovou aktivitu lehce militaristického charakteru. Boot Camp je založen na široké množině cviků jak s vlastní vahou, tak i cviků s rozličnými pomůckami. Tato lekce je oblíbena u mužů i žen.
Six Pack Abs(Pevné břicho)
Lekce zaměřená na tvarování břicha – kombinace komplexních cviků na celé tělo s izolovanými cviky na pouze na břicho
Pevné břicho a zadek
Tvarování celého těla se zaměřením na zpevnění problematických partií (zadek a břicho).
Funkční Trénink
Kruhový trénink s vahou vlastního těla. Rychle tvaruje postavu a buduje svalovou hmotu bez tuků.
Tabata
Vysoce intenzivní, těžká a náročná metoda intervalového tréninku, který prokazatelně zlepšuje výkonnost. Velice efektivně rýsuje tělo a zrychluje metabolismus. Cvičení se skládá z 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund.
Kruhový trénink
Dynamická posilovací lekce s prvky funkčního tréninku se zaměřením na tvarování postavy, vhodná pro muže i ženy.
SUPER CARDIO – Cardio Inferno
Vysoce intenzivní metoda kardiovaskulárního tréninku celého těla s prvky kickboxu, yogy, Brazilského jiu-jitsu a cvičení se závažím. Užijete si zábavu, spálíte kalorie a rychle zhubnete tuk. Lekce je v Angličtině a vhodná pro začátečníky i pokročilé.
Rowing (veslování)
Specifická skupinová aktivita na veslařských trenažérech Concept 2. Díky rowingu rychle získáte dobrou fyzickou kondici, tvarujete problematické partie, redukujete podkožní tuk a vzhledem k tomu, že veslování je cvičení bez otřesů, šetříte klouby a páteř.
Rowing Kombi
Kondiční a posilovací lekce s trenažery Concept 2 a dalšími cvičebními pomůckami; trénink svalů celého těla včetně svalů hlubokého stabilizačního systému a následného protažení. Vhodné pro začátečníky.
Bossu&Balls
Kondiční a posilovací lekce s jedinečnými balančními pomůckami; intenzivní trénink svalů celého těla včetně svalů hlubokého stabilizačního systému.
Míče Express
30 minut pro příjemné protažení a posílení celého těla včetně svalů hlubokého stabilizačního systému. Jedná se o lekci pomalejšího charakteru.
Bojové sporty
Dynamic Fight
Je dynamický a bojový trénink pro ženy i muže, začátečníky i pokročilé. Kombinuje prvky thajského boxu, atletické průpravy, funkčního tréninku a posilování všech problémových partií.
Box /Fitbox
Lekce boxu je pro širokou veřejnost, pro začátečníky i pokročilé. Nejedná se o závodní boxování! Cílem lekce je maximálně přiblížit průběh klasického boxerského tréninku s použitím boxerských pomůcek, technik a silového a vytrvalostního tréninku. Boxem získáte vytrvalost, sílu, koordinační schopnosti, zvýší se rychlost reflexů, obranných reakcí a získáte sebevědomí 🙂
Cardio Kick-Box
Speciální kondiční trénink vhodný pro ženy i muže, začátečníky i pokročilé, ve stylu tréninků Kick–boxu, pro vybudování a zlepšení fyzické kondice, síly a vytrvalosti.
Podívejte se na video z lekce
Body&Mind (pomalé zdravotně kompenzační lekce)
Rozvíjí kvalitu života a harmonizují celkový stav těla a mysli, snižují psychické napětí. Vysoce efektivní program pro pevné a štíhlé svaly s důrazem na správné provádění techniky jednotlivých cviků. Rozvíjí flexibilitu, odstraňují bolesti a zatuhlosti páteře, rozvíjí kloubní rozsah a efektivně posilují hluboký stabilizační systém, který je důležitý pro správné držení těla.
Power Yoga
Lekce zaměřená na posílení a protažení svalů celého těla a relaxaci mysli vycházející z poloh tradiční jógy, které jsou spojovány do plynulých, dynamických sestav.
Vinyasa flow Yoga
Vinyasa znamená pohyb sladěný s dechem. Jedná se o dynamickou yogu. Základem je většinou pozdrav slunci, do kterého se vkládají další pozice z klasické jógy. Vinyasa flow jóga klade větší důraz na dýchaní a svobodu projevu těla a objevení naší přirozenosti.
Zdravá Záda
Cvičení pro odstranění bolesti zad, posilování horního a dolního zkříženého syndromu- ochablé bříško, zkrácená bedra, ochablé mezilopatkové svaly a zkrácené prsní svaly, protažení celého těla. Vhodné pro začátečníky i pokročilé. Ideální pokud máte sedavé zaměstnání.
Strečink
Strečink není určen pouze pro sportovce, ale je vhodným cvičením pro každého, kdo si chce uchovat svůj pohybový aparát co nejdéle v dobrém stavu.Vhodné pro začátečníky i pokročilé. Ideální pro sedavé zaměstnání.
Flexi
Lekce pro ženy – zaměřená na zlepšování flexibility a zvětšování rozsahů.
Dynamic Yoga
Klasická jóga využívající i dynamické a posilovací prvky.
Dynamic Yoga basics
Klasická jóga využívající i dynamické a posilovací prvky. Vhodná pro začátečníky.
Pilates
Bezpečná a efektivní metoda cvičení vhodná pro ženy i muže všech věkových kategorií. Posiluje a tvaruje svaly těla bez mohutného nárůstu svalové hmoty, zlepšuje držení těla, funkčnost, stabilitu a pohyblivost páteře a kloubů, vyrovnává svalové dysbalance, zlepšuje koordinaci, flexibilitu a rovnováhu, učí správné dýchání a správné pohybové stereotypy, pomáhá uvědomit si vlastní tělo a zlepšuje schopnost kontroly pohybů. Odbourává stres a psychické napětí, snižuje únavu, protože svaly jsou používány efektivněji a tělo spotřebovává méně energie. Důraz je kladen zejména na aktivaci hlubokých stabilizačních svalů = přípravná metoda pro jakékoli další pohybové aktivity.
Yoga pro zdravá záda
Zdravotní jóga zaměřená na efektivní zapojení hlubokých svalů, mobilizaci a stabilizaci páteře, zlepšení držení těla a nápravu nesprávných pohybových stereotypů. Harmonizuje pohybový aparát, protahuje a uvolňuje svaly a klouby. Učí správné dýchání, zlepšuje koncentraci, uklidňuje mysl.
TAIJI (TCHAJ-ŤI)
Čínské bojové umění a QIGONG (ČCHI-KUNG) – čínské cvičení dlouhověkosti, jsou dnes v západním světě ceněné zejména pro své skvělé zdravotní účinky. Cvičení zlepšuje fyzickou kondici, koncentraci a koordinaci, propojuje pravou a levou mozkovou hemisféru, příznivě působí proti únavě, bolestem hlavy, zad a kloubů, dodává novou energii, zjemňuje vnímání a zlepšuje zdravotní stav organizmu. Pomáhá odbourávat stres, napětí a pozitivně ovlivňuje psychickou pohodu člověka. Lekce zahrnuje základní principy cvičení, uvolňovací a protahovací cviky, práci s dechem, výuku krátkých jednoduchých sestav a je vhodná pro všechny bez rozdílu věku a fyzické kondice.
Pomalé posílení MÍČE, BOSSU
Příjemné protažení a posílení celého těla včetně svalů hlubokého stabilizačního systému. Jedná se o lekci pomalejšího charakteru s využitím velkých míčů a bossu.
Taneční lekce
Formují postavu do líbivých křivek a rozvíjí kondici, výrazně také rozvíjí esteticko-kordinační schopnosti a smysl pro rytmus. Respektují zásady kvalitního kardiovaskulárního a „spalovacího tréninku“, jednotlivé pohyby se spojují do choreografií.
Movida
Taneční fitness program kombinující několik tanečních stylů – salsu, merengue, buchata, reggaeton, hip hop, pop, mambo, jive, cumbia a rock and roll. Ideální pro tvarování postavy a zvýšení kondice.
Pole Dance
– (akrobacie a tanec na tyči) spojují dohromady prvky mnoha tanečních stylů – balet, moderní tanec, latinskoamerický tanec atd. s prvky gymnastiky.
Hodiny jsou rozdělené do tří pokročilostí:
A = úplní nováčci, začátečníci
• Měla byste umět: není potřeba předešlá zkušenost s Pole Dance
• Naučíte se: základní točky a jejich kombinace, různé druhy šplhu, nejrůznější sedy a lehy na tyči, připravíte se na zvládnutí základních invertů, armpit hold triků a dalších základních prvků
B = mírně pokročilí
• Měla byste umět: základní točky, šplh, leh a sed na tyči, základní air invert (véčko)
• Naučíte se: outside leg hang (geminy), inside leg hang (scorpio), cupid, hip hold, butterfly, základní kombinace prvků, připravíte se na zvládnutí shouldermountu, pencilu a začneme nacvičovat twisted girp hand spring a další pokročilejší prvky
C = pokročilí
• Měla byste umět: geminy, scorpio, butterfly, cupid
• Naučíte se: složitější prvky jako twisted grip hand spring, elbow grip aysha, zvládnete shloudermounta, pencil, složitější kombinace triků, dále triky, kde je důležitá flexibilita nohou a zad a jako je jade, russian split, cocoon a další obtížné prvky
Pole Flexi
– tato lekce je zaměřená na zvýšení flexibility nohou a zad, protažení a posílení svalů celého těla s využitím statické vertikální tyče. Vhodné jak pro úplné začátečníky, tak i pro pokročilé. K úspěšnému absolvování lekce není nutné absolvovat jakékoliv hodiny Pole Dance. Kapacita 10 míst.
Pole trénink bez trenéra
-přijďte si sami procvičit to, co jste se již naučili na lekcích Pole Dance. Trénink bez trenéra trvá 60 min a je na vlastní nebezpečí a bez možnosti použití aparatury – můžete si donést vlastní.
Pole Dance Kids
– pro děti 6 – 12let. Naučí se základní prvky POLE DANCE, správně držet tělo, vnímat hudbu a rytmus. Získají průpravu gymnastiky, moderního tance, (street dance), akrobacie, baletu a choreografie. Rodiče mají možnost být na lekci s dětmi.
Cross Workout
– je specifická skupinová lekce pod vedením osobního trenéra, max.počet osob na lekci je 6. Více o Cross Workout.
Kurz pro ženy v posilovně
Open Gym
- otevření sálu pro veřejnost
- v BIG ONE FITNESS Mendlák, Václavská 6
- využijte veškerého vybavení sálu (boxovací pytle, bossu,…)
PRAVIDLA Open Gym |
||||||
SÁL na skupinové lekce otevřený PRO VEŘEJNOST |
||||||
1. „OPEN GYM” – volné užití Funkčního Sálu dle rozvrhu níže. | ||||||
2. Udržuj pořádek – po tréninku očisti užitý prostor a pomůcky. | ||||||
3. Užité pomůcky vracej zodpovědně na své místo. | ||||||
4. Zákaz odhazování a nekontrolované práce s jakýmkoliv náčiním. | ||||||
5. Zákaz tréninku a pohybu v OPEN GYM v otevřené obuvi či bez obuvi. | ||||||
6. Zákaz vynášení náčiní ze sálu, používání magnézia a pouštění aparatury. | ||||||
7. Možnost použití pouze připravených rowingových trenažerů. | ||||||
8. Manipulace s boxovacími pytli – pouze po zaškolení trenérem B1F. Pytle aretujte tyčí, boxujte teprve poté, co je pytel zajištěn. Je třeba všechny pomůcky opět uklidit na původní místo. | ||||||
9. Cvičení v OPEN GYM pouze na vlastní nebezpečí. | ||||||
Rozvrh sálu pro veřejnost: |
||||||
PO |
7:00 – 16:30 |
|||||
ÚT |
7:00– 16:30 |
|||||
ST |
7:00 – 16:30 |
|||||
ČT |
7:00 – 16:30 |
|||||
PÁ |
8:30 – 16:30 |
|||||
SO |
8:30 – 19:30 |
|||||
NE |
9:00 – 20:00 |